Осознанность для писателей и сценаристов. Как развивать?

Москва, 8.01.2018 / Время чтения — 20 мин

Сейчас расскажу небольшую, но очень важную для меня историю, которая когда-то задала вектор всей моей жизни. Дело было курсе на третьем МГИМО. Я встречался с девушкой (назовем её Маша) и активно искал работу. До этого в моей копилке уже был опыт расставаний и увольнений, но я всё же был полон оптимизма: жизнь только начинается! Так совпало, что новые отношения и попытка получить место в одной крупной газете разом провалились. Оказалось, что Маша изменяла мне с другим, а наши отношения были для неё своего рода экспериментом, тренингом по манипуляции. Более того, всё то время, что мы встречались, она оставляла мне кучу подсказок, по которым я мог обо всём догадаться, но по какой-то причине я их не замечал или не хотел замечать, усиленно убеждая себя, что у нас всё хорошо. Но в итоге правда раскрылась, и это взорвало мне мозг: а что, так можно было? Параллельно с этим я в качестве тестового задания написал статью в газету, но так торопился её сдать, что поленился проверить факты, и в итоге получил от редактора полный разнос и вечный бан. Двери отдела, в котором я мечтал работать, для меня захлопнулись навсегда. Вследствие всего этого со мной произошло, я бы сказал, очень болезненное пробуждение. Как будто беспокойно спишь, ворочаешься и вдруг резко вскакиваешь от того, что горишь. И вот я шёл домой, агонизируя от ожогов, и думал: почему так произошло? Почему у кого-то получилось, а у меня нет? Наверное, у других есть что-то такое, чего нет у меня. Возможно, они как-то вовремя осознают, что что-то не так, и исправляют косяки ещё до того, как доходит до полного провала. Как бы это назвать? Понимаемость, предсказуемость, предвидение. Нет, не то. Осознанность. Да, отлично! То, что надо, буду называть это осознанностью…

Я очень обрадовался, что открыл новое свойство личности, был невероятно этим горд. А потом вдруг оказалось, что я изобрел велосипед. Что есть целое направление по развитию осознанности и в психологии (её ещё называют эмоциональным интеллектом), и в эзотерике, что вся восточная философия на этом построена, что весь нью-эйдж на этом повернут, что это целая индустрия. Я обрадовался ещё больше: значит, я на верном пути. Как только я вооружился этим словом, на меня обрушилась целая лавина книг, статей, учителей, я стал замечать понятие осознанности на каждом шагу. Тогда я ещё сильнее убедился, что это одна из важнейших способностей человека, которую нужно развивать ничуть не меньше, чем тело или интеллект.

Что такое осознанность? Это способность максимально объективно и непредвзято отслеживать свое физическое, эмоциональное или иное состояние в настоящем моменте, соотносить свое положение на линии жизни с точкой, из которой ты вышел и точкой, к которой ты движешься. Улавливать и устранять отвлекающие факторы. Избегать проблем и конфликтов еще на этапе их зарождения. Успех в жизни напрямую зависит от уровня осознанности. Об этом вам скажет любой состоявшийся бизнесмен, наставник или творец. Если бы я, скажем, был осознанным на третьем курсе, то вовремя заметил бы подсказки Маши, что, возможно, изменило бы её отношение ко мне, и у нас бы всё получилось. Ну, или вышло не так болезненно. Или я бы осознал, что слишком тороплюсь получить одобрение будущего начальника, из-за чего страдает качество текста. Объективно бы его оценил, проверил бы всё хорошенько и только потом сдал и в итоге получил бы желаемую работу. Что ж, без этого негативного опыта я не открыл бы для себя дивный новый мир, так что всё к лучшему.

Уверен, что большинство бед в мире происходит в том числе от неосознанности. От подавляемых обид и желаний, неспособности понять свои потребности, непонимания, что делать со своей жизнью. Представьте себе рыбку, которая плавает от одной стенки аквариума до другой, успевая за минуту забыть, откуда и зачем она стартовала. Так живет подавляющее большинство людей. Плывут по течению и просто реагируют на внешние раздражители, не задавая себе никакой цели даже не пытаясь сопротивляться течению и что-то менять. Так жил и я до пробуждения. Наверное, самым большим удивлением после обретения первой осознанности было понять, что в принципе и до этого я двигался более-менее в верном направлении. Это всё равно что лечь в дырявое корыто, пуститься вниз по горной реке с кучей порогов и водопадов, уснуть по дороге, а потом проснуться в тихой заводи и удивиться, что ты всё ещё жив. Хорошо, что я проснулся сравнительно рано, в 22 года, и у меня ещё есть шанс что-то успеть. А бывает, что люди просыпаются и в 30, и в 40, а то и в 60 и хватаются за голову: сколько всего упущено! Своими глазами таких видел. Вот где настоящая драма. Так что я искренне желаю вам поскорей проснуться, если вы этого еще не сделали. А если сделали – не пренебрегать развитием осознанности. Особенно, если вы занимаетесь творчеством.

Для людей творческих профессий осознанность архиважна, по многим причинам. Она позволяет объективно оценивать качество своего продукта, получать больше материала изнутри и извне, выстраивать эмоциональный контакт с аудиторией и ещё много всего.

Чтобы помочь желающим прокачать осознанность, я собрал самые, на мой взгляд, эффективные техники развития. Для их выполнения потребуется много чистых листов бумаги и свободного времени, так что запаситесь терпением. Чем больше сил и времени вы уделите этому, тем лучше будет ваша жизнь в дальнейшем. Проверено на себе.

СТАДИЯ 1. ПРОБУЖДЕНИЕ

Если вы понимаете, что, возможно, ещё спите, значит, для начала надо проснуться. Ответить на самые базовые вопросы о себе: Кто я? Какой я? В какой точке жизни я нахожусь? Откуда и куда я иду?

Вот верные признаки того, что вы спите:

а) У вас нет глобальной цели, жизненного плана, вы не знаете, куда движетесь, просто плывете по течению;

б) Вы несчастливы, подсознательно понимаете, что с вашей жизнью что-то не то, но не можете четко сказать, что именно;

в) Вас то и дело одолевают какие-то желания, но вы не можете сказать, чего именно вы хотите;

г) Вы совершаете неожиданные для себя поступки, которые вам вредят, после которых вы сидите и думаете: «Нафига я это сделал?!»;

д) У вас есть вредные привычки, с которыми вы миритесь и не желаете бороться;

е) Вы перекладываете ответственность за происходящее с вами на других – на родственников, коллег, государство, живете по принципу «я не при чём, это всё они».

Если у вас нет ни одного из этих пунктов, остается только вас поздравить и выразить вам респект. Если же хотя бы один пункт есть, значит, над осознанностью ещё придется поработать. Благо, этим можно заниматься бесконечно и в любом возрасте. Итак, в путь.

Кто я?

Возьмите листок бумаги и назовите себя одним-двумя словами так, чтобы получилось исчерпывающее, характеризующее вас на 100% определение. Попробуйте разные вариации, пока не найдёте одно-единственное слово, которое будет отражать вашу суть. Скорее всего, это будет что-то связанное с вашей основной деятельностью, потому что человек – это то, что он делает. У меня это словосочетание «гибридный сторителлер». Или просто «сторителлер». То есть профессиональный рассказчик. Потребовалось полгода, чтобы отыскать нужное слово. Как только я себя не называл – писатель, прозаик, автор, редактор, райтер. Были даже попытки лезть в бизнес, назваться стартапером, продюсером. Но как только я это делал, сразу начинал чувствовать довольно сильное сопротивление. А когда нужное слово пришло, сразу стало очень легко и приятно. Скорее всего, у вас будут похожие ощущения, когда вы отыщете нужные слова. Не спешите.

Важные вопросы

Ещё несколько важных пунктов, помогающих лучше рассмотреть свою жизнь со стороны.

1. Как я себя чувствую в течение дня? Что у меня на душе?
2. Как выглядит моё тело? Как я себя чувствую в своём теле?
3. Где я живу? Какой у меня дом? Какая в нём обстановка? Какая температура воздуха? Какая влажность?
4. Как проходит мое утро?
5. Кто мои близкие люди? Какие отношения я с ними строю? Как мы проводим время? Как помогаем друг другу? О чем говорим?
6. Что я делаю для Мира? В чем моя ценность для других людей?
7. Как организована моя работа? Где я работаю? Что конкретно делаю? Кто мои Клиенты/начальник?
8. Сколько денег я зарабатываю? Как ещё мир награждает меня за мою работу?
9. Какой результат моей работы? Что значит успех в моей работе? Как я себя чувствую, когда достигаю успеха?
10. Как я провожу свободное от работы и общения с близкими время? Какие мои хобби и увлечения? Как я развиваю себя? Что я изучаю?

SWOT-анализ

Если вы сталкивались с маркетингом, то наверняка слышали про SWOT-анализ. Это один из самых простых и эффективных инструментов объективно оценить что угодно. Берем лист бумаги, расчерчиваем его на 4 части, в каждой пишем по одному из пунктов: S (strengths) – сильные стороны; W (weaknesses) – слабые стороны; O (opportunities) – возможности; T (threats) – угрозы. И заполняем. Выписываем все свои сильные и слабые стороны, умения и их отсутствие, а также возможности, которые вам предоставляет жизнь и потенциальные угрозы, которые могут существенно ухудшить ваше положение. Не лукавим, пишем честно, как есть. Готово? Теперь на отдельном листке пишем ответы на вопросы:

– Как мне использовать мои сильные стороны?

– Как нивелировать мои недостатки, слабости?

– Как мне использовать возможности, что у меня есть?

– Как мне избежать угроз?

Колесо жизненного баланса

Выпишите в столбик 8 сфер жизни, которые играют для вас наибольшее значение. У меня это Самореализация, Финансы, Любовь, Родители, Друзья, Здоровье, Духовное развитие и Яркость жизни. Теперь нарисуйте на бумаге ровный круг и разделите его на 8 секторов. Каждый сектор подпишите выбранными сферами. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько та или иная сфера вашей жизни развита на данный момент. «Десятка» – вы просто бог в этой сфере, всё идеально. «Единица» означает, что всё очень плохо. Например, если вы зарабатываете денег меньше, чем тратите, можете смело ставить себе «единицу» в графе «Финансы», если нет отношений с парнем/девушкой – тоже ставим 1 в графе «Отношения/Любовь». И так далее. Для наглядности можно заштриховать сектора в той степени, в которой они у вас развиты. Вот, перед вами колесо вашей жизни и вашего жизненного баланса. Скорее всего, получится, что оно у вас, как у многих, довольно кривое: одни сферы развиты нормально, другие – не очень. До Москвы такое колесо не доедет. Это значит, что прямо сейчас вам надо сфокусироваться именно на тех секторах жизни, которые наименее развиты. С деньгами всё в порядке, но нет любви? Значит, надо отодвинуть заработки на второй план и заняться личной жизнью. И наоборот, любовь есть, а денег нет – откладывайте все амурные дела и займитесь баблом!

Табличка приоритетов

Похожая на предыдущую техника, но немного под другим углом. Рисуем табличку из четырех столбцов и 8 или более строк. В первом столбике выписываем свои hard и soft skills. Для справки, “харды” (hard skills) – это непосредственно ваши умения, при помощи которых вы можете зарабатывать деньги. “Софты” (soft skills) – это вспомогательные навыки, наличие которых существенно облегчает вам жизнь. И те, и другие можно развивать. Оцениваем по 10-балльной шкале каждый навык. Сначала то, как обстоят дела сейчас, затем насколько это необходимо, а потом разницу этих двух чисел. Оцениваем по гамбургскому счёту, не перехваливаем себя. Для примера покажу, как сам сделал это упражнение.

В итоге у вас будет 1-2 «харда» и 1-2 «софта», на развитии которых вам нужно особенно сконцентрироваться для достижения вашей цели, а всё остальное до поры отложить. У меня это сторителлинг и осознанность, прокачкой которых я сейчас, собственно, активно занимаюсь. А как у вас? Не советую пропускать это упражнение, оно поможет вам не рассеивать свои силы и сконцентрироваться на наиболее важных направлениях развития.

Календарь жизни

Скачайте в интернете или купите «Календарь жизни» Тима Урбана, автора одного из лучших блогов «Wait but why». Или сами нарисуйте. Вот ссылка: https://store.waitbutwhy.com/collections/life-calendars

Это такое поле с квадратиками, на котором по оси X идут недели в году, а по Y – годы вашей жизни. Каждый квадратик символизирует одну неделю вашей жизни.

– Отыщите на этом календаре точку, в которой вы сейчас находитесь.

– Определите временную точку, к которой вы двигаетесь. Неделю, к которой должна быть достигнута основная цель вашей жизни.

– Подумайте, что за последнюю неделю произошло такого, что приблизило вас к этой цели.

– Повторяйте так каждую неделю. Заведите себе одно время, 5 минут в неделю, чтобы строго к этому времени заполнять очередной квадратик.

– Также найдите точки, в которых происходили важнейшие события вашей жизни в прошлом.

– Подумайте, какие еще цели и к какому времени вы должны достигнуть за свою жизнь.

СТАДИЯ 2. ПРИНЯТИЕ

Теперь, когда мы проснулись и поняли, как обстоят дела, надо всё это принять и полюбить. При этом принять – не значит смириться, не перепутайте.

Утренняя мантра

Придумайте себе утреннюю мантру (аффирмацию), которую будете обязательно повторять каждое утро перед зеркалом. Например, «Вася, я люблю и принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты всё можешь, ты этого достоин. Ты хозяин своей жизни. Ты свободен в своих действиях и убеждениях. Ты нравишься людям. Ты настоящий профессионал своего дела». Должно быть что-то максимально доброе, позитивное, принимающее, поддерживающее. Даже если что-то из сказанного пока не соответствует действительности, всё равно надо это говорить, хотя бы раз в день и стараться в это верить, не держать за спиной пальцы крестиком.

Заклинание силы

Если Утренняя мантра – это как гимнастика, которая позволяет разогреть мышцы перед рабочим днем, то Заклинание силы – это ампула с адреналином в задницу. Его можно держать наготове и использовать в любой момент (но не чаще одного раза в день!), чтобы получить мгновенную подпитку силы и уверенности. Заклинание следует произносить три раза, громко, железным, звенящим от уверенности голосом, глядя отражению в глаза. При этом представлять, что перед вами не отражение, а ваш недоброжелатель, который вообще ни капли в вас не верит и будет только рад, если вы облажаетесь. Ваша задача – задвинуть его, как следует, и настоять на своей позиции.

Итак, заполняем формулу:

– ИМЯ, я выбираю быть КЕМ? КАКИМ? (описываем состояние, в котором хотим оказаться) Потому что в противном случае БУДЕТ ЧТО? Поскольку достижение этой цели даст мне ЧТО? (описываем «пряники») Я достигну этой цели в течение КАКОГО ВРЕМЕНИ? Начну делать это ПРЯМО СЕЙЧАС! И хотя ЧТО? (перечисляем все обычные отмазки), Я ДОСТИГНУ этой цели так же, как ЧТО? (перечисляем ваши основные успехи и достижения, не меньше пяти). Я буду достигать этой цели в любое время дня и ночи, в любое время года, в любой период жизни.

ПРИМЕР: Вася, я выбираю стать счастливым человеком, лучшим в своём деле, настоящим мастером, уважаемым коллегами и друзьями, любимым женой и детьми, осознанным на 100%. Потому что в противном случае я буду считать себя неудачником и, возможно, скачусь в депрессии и зависимости. Поскольку достижение этой цели даст мне ощущение радости, удовлетворенность работой и большее счастье. Я достигну цели в течение полугода. Начну достигать ПРЯМО СЕЙЧАС. И хотя мне будет некомфортно, у меня мало времени и есть другие задачи, другие люди могут обо мне плохо подумать и я боюсь причинить другим дискомфорт, Я ДОСТИГНУ этой цели так же, как окончил элитный вуз с отличием, устроился на крутую работу с огроменной зарплатой, женился на самой красивой и умной девушке в институте, выжил в автокатастрофе и пробежал полумарафон. Я буду достигать этой цели в любое время дня и ночи, в любое время года, в любой период жизни.

100 ПРИЧИН

Выпишите 100 причин, за которые вам самим и окружающим стоит вас любить. Не скромничайте, смело пишите все свои заслуги и положительные стороны, даже самые мелкие и незначительные. Слишком много любви к себе не бывает.

СТАДИЯ 3. РАЗГОНКА

После того, как мы приняли и полюбили себя, надо приступать к достижению основных целей. Для этого потребуется много энергии, которую нам подарят наши собственные тело и мозг. Представьте, что ваше сознание – это наездник, а подсознание – это слон, очень сильный, но довольно ленивый. Слона надо увлечь морковкой на веревочке, чтобы он шёл туда, куда нам надо. Вот несколько простых техник.

Идеальный день

Возьмите и опишите картину своего идеального дня. Сразу настройтесь, что этот день должен случиться довольно скоро – через год, два, три. При этом важное условие, картинка должна быть существенно лучше того, как вы живете сейчас. Постарайтесь физически кайфануть от процесса описания, проживите каждую мелочь, испытайте каждую эмоцию, которую хотели бы. Выполнив это упражнение, вы будете лучше понимать свою цель и получите дополнительный стимул для её достижения.

Идеальная пара

Опишите максимально подробно портрет идеального партнера, с которым бы вы хотели провести всю жизнь. Его имя, пол, возраст, внешность, характер, социальный статус, образование, привычки, сильные и слабые стороны, увлечения, жизненные принципы, страхи, поведение в обычной жизни, отношение к вам, сексуальные пристрастия и так далее. Опишите подробно вашу первую встречу, знакомство. Закройте глаза и попросите Вселенную помочь вам встретить такого человека. Если у вас уже есть идеальный партнер, опишите его, при этом определите, что вам особенно в нём нравится, а что вам хотелось бы изменить.

Огненная сотня

Напишите 100 мечт/желаний/целей, которых вы хотели бы достичь. Не ограничивайте себя ничем. Но как минимум половина пунктов должна быть реально достижима. Желательно также, чтобы какая-то часть из них была материальной. Это нужно для того, чтобы у вас возникла потребность в деньгах, и вы ринулись их зарабатывать, попутно достигая своей цели.

Взболтать картину мира

Найдите и пообщайтесь с 10 людьми из вашей сферы, которые добились успеха. Попросите их рассказать о своей повседневной жизни, привычках, о своем становлении и пути к успеху. Попросите дать вам совет. Старайтесь при этом впитывать, как губка, всё, что они говорят, не критиковать, не отрицать, не осуждать, а принимать. Будьте при этом открытым и доброжелательным. В итоге вам обязательно захочется быть похожим на одного из этих людей.

СТАДИЯ 4. ИЗМЕНЕНИЕ

Бывает так, что для достижения Цели одних только принятия и разгонки недостаточно, как недостаточно для здоровья одного лишь здорового питания и физических упражнений. Иногда требуется и медицинское вмешательство. Для этого в идеале, конечно, стоит обращаться к специалистам, благо выбор сейчас очень большой. Но перед этим можно и оказать себе первую помощь. Приведенные ниже техники взяты из гештальт-терапии и нарративной психологии. Применять их следует аккуратно, без фанатизма. Процесс может быть местами весьма болезненным. Но по этому пути точно стоит пройти, чтобы выйти на новый уровень осознанности и профессионального мастерства.

Призрак

Классическое сторителлерское упражнение, которое широко используют во многих сценарных мастерских в России и на Западе. Исходим из того, что у каждого из нас есть Призрак (незакрытый гештальт). У многих их наберутся десятки, но обязательно есть один самый главный, связанный с ситуацией, когда вам было больнее всего. Скорее всего, вы уже знаете, кто или что он. Ваш призрак всегда находится где-то рядом, причиняет вам глухую и неосознаваемую боль, тянет из вас соки. Прогнать или убить его нельзя, но с ним можно и нужно помириться, и тогда он перестанет вас мучить. Для этого вам нужно попросить кого-то из близких доверенных людей вам помочь. Итак, вы садитесь напротив собеседника и, глядя ему в глаза, отвечаете на четыре вопроса:

– Кто я?

– Кто передо мной?

– Что произошло?

– Что я хочу сказать по этому поводу?

Разумеется, ответы на эти вопросы должны быть связаны Призраком и ситуацией, при которой он появился. Вы можете попросить у Призрака прощения, поблагодарить его за что-то, сказать то, что не успели или по какой-то причине не смогли сказать человеку. Будьте максимально открыты, не сдерживайте себя. После этого Призрак (в лице собеседника) должен как-то отреагировать – простить, примириться, отпустить, пожалеть и так далее. После этого стоит попрощаться с Призраком, обнять его на прощание или поклониться ему. Спустя какое-то время после примирения с главным Призраком, стоит приступить к общению с более мелкими тем же способом.

Субличности

Представьте, что ваша душа – это дом, в котором уживается несколько человек, от двух до пяти. Можете прямо нарисовать этот дом в разрезе, показать, кому из жильцов принадлежит самая просторная и лучшая комната, а кто ютится в подвале. Жильцы – это ваши субличности. Дайте им наиболее подходящие имена или прозвища. Опишите их максимально подробно, проведите с каждой SWOT-анализ. Пример: у абстрактного Васи в доме его души живут четыре человека: Поэт, Забулдыга, Самец и Инженер. Вторые два обычно помогают Васе в делах, а первые два – мешают. Но бывает и так, что и Самец зарывается, начинает грубить, а творческий Поэт подсказывает нестандартный выход из ситуации. В тот или иной момент домом управляет одна из этих личностей. Вася отлично понимает, что умный и рациональный Инженер, который сейчас теснится в каморке на чердаке, приведет его к успеху, а вот занявший три комнаты на первом этаже Забулдыга тянет хозяйство на дно. Васе придется принять важное решение – выселить Забулдыгу на чердак, а лучшие комнаты отдать Инженеру, для чего заручиться помощью Самца. Иными словами, вам стоит определить, какая из субличностей для вас наиболее предпочтительна, а какая мешает вам жить. Выселить нежеланную субличность насовсем не получится, но вот запереть поглубже можно. Для этого нужно вообразить или написать в виде небольшого рассказа, как «хорошая» субличность переселяет «плохую». Также на «плохую» субличность необходимо поставить «трекер» – маячок, который будет сигналить, когда незваная гостья вдруг заявится и начнет устанавливать свои порядки. Для таких случаев нужно составить специальное заклинание. Например, «Привет, Забулдыга. Спасибо тебе, что ты пришел. Я ценю твою помощь и благодарю тебя за нее. Я отказываюсь от твоей помощи. Я позволяю тебе уйти. Пока!» Таким образом, когда вы вдруг начнете откалывать номера, вы будете знать, что это явилась одна из ваших негативных субличностей, которую просто надо попросить на выход.

Личные границы

Напишите 10-12 ограничивающих вас убеждений, которые мешают вам быть свободным и счастливым по жизни. Они могут начинаться со слов «Я не могу, я не достоин, у меня не получается…»

ПРИМЕР:

– Я создаю людям проблемы

– Я не достоин любви

– Я вторгаюсь в чужое личное пространство, навязываюсь

– Я не могу позволить себе делать все, что я хочу

– Я не могу позволить себе испытывать агрессию и негативные эмоции

– Я не могу позволить себе выглядеть странно, нелепо, непрофессионально

– Я не могу позволить себе влюбиться

– Я не могу позволить себе совершать дурные с точки зрения общества поступки

– Я плохо выгляжу

– Я не могу заниматься спортом из-за слабого здоровья

– Я равнодушен к проблемам своих близких

– Я не могу нормально за себя постоять

Это ваши личные границы. Осознав их, вы впредь сможете отслеживать моменты в своей жизни, когда вы на них натыкаетесь. Теперь приступим к изменению этих границ. По каждому пункту напишите противоположный по смыслу в позитивном ключе (без частицы «не»).

ПРИМЕР:

– Я ДАРЮ ЛЮДЯМ СЧАСТЬЕ

– Я САМ ИЗЛУЧАЮ ЛЮБОВЬ

– ЧУЖОГО ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА НЕ СУЩЕСТВУЕТ

– Я ПОЗВОЛЯЮ СЕБЕ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО ЗАХОЧУ

– Я ПРИНИМАЮ СВОЮ АГРЕССИЮ ОСОЗНАННО

– Я СПОКОЙНО ВОСПРИНИМАЮ МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ О СЕБЕ

– Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ЛЮБИТЬ

– ЕСЛИ Я ДЕЛАЮ ЧТО-ТО, Я ДЕЛАЮ ЭТО ОСОЗНАННО

– Я СПОКОЙНО ВОСПРИНИМАЮ МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ О МОЕЙ ВНЕШНОСТИ

– Я МОГУ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ НАГРУЗКИ

– Я ЛЮБЛЮ, ПРИНИМАЮ И ПОДДЕРЖИВАЮ СВОЮ СЕМЬЮ

– Я МОГУ И БУДУ ЗАЩИЩАТЬ СВОИ ИНТЕРЕСЫ

Выпишите все это на бумажки, по одному пункту на листик. Поставьте перед собой две корзины или другие емкости, на одной напишите «ВЕРЮ», а на второй – «НЕ ВЕРЮ». Встаньте перед корзинами, перемешайте колоду бумажек и доставайте оттуда по одной, зачитывайте вслух. Если попадается пункт из первой колонки, мните бумажку и выбрасывайте в корзину «Не верю», если из второй – кладете в корзину «Верю». Повторите несколько раз. Спустя какое-то время просто перечитывайте пункты из второй колонки, просто принимая их, как свои новые границы.

Изменение отношения

Постарайтесь подумать и ответить на вопрос: есть ли в мире что-то, что вызывает у вас невероятное раздражение, презрение? Это может быть человек, предмет, сфера жизнедеятельности, черта характера – что угодно. Так вот, этот негатив – тоже ваши личные границы, которые вытягивают из вас ценную энергию и мешают получать больше удовольствия от жизни. Есть простое и эффективное писательское упражнение по удалению этих границ – надо просто написать о предмете вашего раздражения историю в позитивном ключе. Если это человек – рассказать о одном дне из его жизни, при этом стараться понимать и принимать своего героя, полюбить его, объяснять себе и читателю, почему он такой и ведет себя таким образом. Если это некое явление – придумать историю и постараться разобраться в предмете, отследить истоки вашей неприязни. В следующий раз, столкнувшись объектом вашей нелюбви, вы будете чувствовать куда меньше негатива по отношению к нему.

Другая жизнь

Упражнение надо делать в пустой тихой просторной комнате. Для выполнения вам понадобится пол и несколько бумажек.

1) Осознайте стоящую перед вами внутреннюю проблему, что-то преграждающее вам путь к свободе и счастью, например, отсутствие способности испытывать яркие положительные эмоции (проблема должна была быть сформулирована при выполнении предыдущих практик);

2) Проведите по полу комнаты линию вашей жизни, отметив бумажками точку настоящего и точку рождения;

3) Встаньте в точку настоящего, стоя лицом в будущее, и представьте за спиной весь свой опыт относительно проблемы;

4) Начините медленно двигаться спиной к точке рождения, отматывая в голове жизнь назад, как кадры киноплёнки. Как только перед глазами будет появляться эпизод, повлиявший на возникновение проблемы, помечайте это место бумажкой на полу;

5) Дойдите до самого-самого первого эпизода, в тот момент, когда проблема зародилась. Скорее всего, это произошло в возрасте от 1 до 3 лет, когда закладываются самые основы нашей личности;

6) Определите, что стало причиной возникновения проблемы. Сформулируйте это через недостачу, нехватку чего-либо у вашего окружения на тот момент. Пример: «Моим родителям не хватило любви и уважения со стороны окружающих, поэтому они не могли дать достаточно любви мне»;

7) Окиньте взглядом все отмеченные жизненные эпизоды перед собой, осмыслите, как изначальная нехватка чего-то у вашего окружения отразилась на вас и косвенным образом привела вас в эти точки;

8) Закройте глаза и мысленно дайте вашему окружению то, чего ему не хватало. Например, в указанном выше примере родителям стоит дать любви и уважения со стороны других людей. Прямо представить, как они получают признание, награды, деньги, овации, восхищенные взгляды, как меняется их характер, отношение к вам. Представить, что изменилось бы в вашей жизни после этого;

9) Теперь шаг за шагом с учётом изменившихся условий в начальной точке начинайте двигаться от одного эпизода к другому и проживать их по новой. Что изменилось бы? Как бы вы поступили теперь? В итоге у вас должна получиться альтернативная версия вашей собственной жизни, но более полная, яркая и насыщенная, без травматического опыта и неудач. Не стоит представлять, что той или иной неприятной ситуации не случилось бы вовсе, в этом нет смысла. Проживите ее иначе, попробуйте под другим соусом;

10) Теперь представьте впереди по линии жизни лучшую версию себя. Шагните вперед и слейтесь с ней, ощутите, что вы при этом чувствуете. Осмотритесь, как выглядит ваша жизнь в этой точке;

11) Вернитесь в настоящее и повторите всё сначала несколько раз.

Теперь соберите все бумажки, садитесь за компьютер и кратко, но ёмко опишите историю вашей другой, лучшей жизни с самого первого дня до соединения с лучшей версией себя в будущем. По мере написания пытайтесь поверить, что это и есть ваш настоящий опыт, что это действительно с вами произошло, а то, что было на самом деле – просто дурной сон. Конечно, заместить травмирующие воспоминания на 100% не получится, однако проживая те же ситуации иначе и смотря на них под другим углом, можно сильно нивелировать их негативное влияние, снизить уровень неуверенности и подготовить себя к встрече с похожими препятствиями в будущем.

Конечно, это далеко не все техники, но для начала этого более чем достаточно. Помимо этого, я настоятельно советую медитировать и делать дыхательные практики каждый день хотя бы по 5-10 минут. Описания сотен видов медитации можно найти в интернете или в любом книжном магазине. Медитация – лучший и самый древний инструмент развития осознанности.

Напоследок вот небольшой список полезных привычек, которые может завести осознанный человек:

Медитировать – 10-15 мин в день;
Планировать день – 3 мин в день;
Записывать свои сны по утрам – 2 мин в день;
Повторять Утреннюю мантру – 1 мин в день;
Проверять реальность на реальность – 2-3 раза в день;
Рефлексировать в конце дня и благодарить за всё хорошее, что произошло – 3 мин в день;
Планировать неделю – 3 мин 1 раз в неделю;
Заполнять Календарь жизни – 3 мин 1 раз в неделю.

Тесты на определение типа личности:

http://typeplanet.ru/test

http://psycabi.net/testy/674-test-r-m-belbina-komandnye-roli-klassifikatsiya-rolej-v-gruppe

http://psytests.org/szondi/szondi-run.html

Осознанности вам и хорошего дня!